Харвардска студија: Вежбање је најбољи начин да уложите у себе

Реди, клинички ванредни професор на Харвардској медицинској школи и међународно признати стручњак у области неуропсихијатрије, написао је у књизи „Вежба трансформише мозак“: Вежбање је заправо најбоља инвестиција у мозак.

Харвардска студија: Вежбање је најбољи начин да уложите у себе

1. Вежбање вас чини паметнијим

Не знам да ли сте икада имали ово искуство:

Осећате се тромо и летаргично, устанете и померате мишиће и кости и одмах се осећате много будније;

Рад и учење су неефикасни, изађите и трчите неколико кругова, а стање ће ускоро бити боље.

Као што неко рече: највећа чар вежбања је одржати мозак у најбољем стању.

Венди, професорка неуронауке која проучава дуготрајно памћење, урадила је експеримент са собом и то успешно доказала.

Током рафтинга, изненада је схватила да је била најслабија особа када је била млада, па је одлучила да уђе у теретану да вежба.

После више од годину дана вежбања, не само да је успела да поврати витку фигуру, већ је открила и да су јој се побољшало памћење и концентрација.

Била је веома радознала у вези са овим и променила је свој истраживачки правац на промене у мозгу изазване вежбањем.

Након свог истраживања, открила је да дуготрајна вежба може имати драматичан утицај на анатомију, физиологију и функцију мозга:

Једноставно покретање тела може имати тренутне и дугорочне заштитне ефекте на ваш мозак који могу трајати доживотно.”

Леонардо да Винчи је једном рекао: Покрет је извор читавог живота.

Без обзира у ком сте узрасту или занимању, можете користити вежбе да бисте развили и заштитили свој мозак, тако да можете чврсто схватити иницијативу у животу.

2. Вежба вас чини срећним

Не само да дуготрајна вежба мења мој изглед, већ ми даје и осећај самопоуздања који зрачи изнутра.

Осећај благостања који доноси вежба лежи у чињеници да нам омогућава да се ослободимо стреса, ослободимо емоција и добијемо и физичко и ментално задовољство.

Брендон Стуббс, ауторитативни стручњак за спорт и ментално здравље, направио је експеримент:

Учеснике је провео кроз недељу дана вежбања, након чега је уследила пауза од седам дана како би се посматрало њихово ментално стање након што су престали да вежбају.

резултати су показали да су сви учесници доживели велике флуктуације у вишеструким подацима, а њихов индекс психичког стања је пао у просеку за 15%.

Међу њима, мрзовоља је порасла за 23%, самопоуздање је смањено за 20%, а смиреност је смањена за 19%.

На крају експеримента, један учесник је уздахнуо: „Моје тело и ум више зависе од вежбања него што сам икада замишљао.

IУ прошлости смо посматрали само физичке промене изазване вежбањем голим оком.Као што сви знају, вежбање такође може имати значајан утицај на наше емоције.

Вежбање ће нам дати осећај контроле и самопоуздања и ослободити се негативних емоција као што су стрес и анксиозност.

Истовремено, може да подстакне лучење допамина, који утиче на повећање среће, чинећи нас срећнијим док се крећемо.

Људи који више вежбају и воле спорт ће више уживати у изазовима и волети живот у спортовима који се изнова пробијају кроз себе.

3: Преузмите контролу над животом, почните са спортом

Ванг Енге, бивши председник Пекиншког универзитета, једном приликом је рекао када је преузео дужност: У животу треба стећи „два пријатеља“, један је библиотека, а други спортски терен.Вежбање је важан начин да се помогне развоју мозга, а такође је и добар пријатељ који нас може пратити цео живот.Да би вежбање било моћније, размотрите следеће предлоге:

Прво, почните са ходањем и откријте свој омиљени спорт.

Како се каже, "Сваки почетак је тежак".

За људе који немају основа у спорту, пешачење, на које смо навикли, је најбољи начин за развијање навика у вежбању.

Зато што нам помаже да пробијемо страх од спорта и кренемо у трансформацију са самопоуздањем.

Затим се окушавамо у разним спортовима да бисмо открили онај или неколико који нам одговарају.

Ако волите осећај јаког знојења, онда идите на трчање и плес;

Ако волите нежан начин да истегнете своје тело и ум, можете да вежбате јогу и Таи Цхи;

Изаберите два или три спорта која волите, научно одредите време за вежбање и уживајте у спортској забави!

 Друго, стално изазивајте нове спортове да убризгате виталност у мозак.

Као што губитак тежине има платое, тако и вежбање преобликује мозак.

Када ваше тело развије навику вежбања и прилагоди се ритму вежбања, стимулација тела и мозга вежбањем ће ући у стање стагнације.

Зато морамо с времена на време да се окушамо у новим спортовима, пустимо тело да крене у нови круг изазова, а мозак ће се поново развити.

Ако сте навикли да будете сами у спорту, можете се окушати у тимским спортовима као што су бадминтон и кошарка;

Ако увек понављате традиционалне спортове као што су прескакање ужета и трчање, могли бисте и да пратите Памелу и друге стручњаке за фитнес да се придружите тренду тренинга.

 Треће, након вежбања урадите најважније ствари.

У року од 1-2 сата након вежбања, време је да мозак пролиферише неуроне и ојача хипокампус.

Ако изаберете ствари за забаву и опуштање као што су гледање драма и спавање након вежбања, то ће бити губитак функција са додатом вредношћу које вежбање доноси мозгу.

Ученици могу да рецитују и решавају задатке након вежбања;канцеларијски радници могу да проводе своје време пишући резиме и праве табеле;предузетници могу размишљати о планирању будућих каријера.

Морате знати да само када се мозак у потпуности искористи након вежбања, човек заиста може постати „паметан“.

Особа која свакодневно спава код куће никада не зна да постоји друга врста среће за људе на траци за трчање.

Иако нам спорт не може дати жељене награде у кратком временском периоду.

Али дуготрајно придржавање тога ће нам дати јаче тело, флексибилнији мозак и срећније расположење, и на тај начин започети живот континуираног сложеног камата.Тек тада ћете сазнати: вежбање је одлична инвестиција у живот